自律訓練法 - Wikipedia

自律訓練法 - Wikipedia

年のせいか、消化器系が以前のような元気がなくなったの感じている。
カレーを毎日食べると胃が痛くなる。焼肉を食べたいと思うことがすくなくった、というより食べた後の胃のむかつきなどを想像すると、焼肉屋へ行こうとする気力がかき消されるのかも･･･。

先日、ためしてガッテンを見ていて突如腹痛の襲われる人の話をしていた。横になってみていたらいつの間にか眠ってしまっていた。
後日ホームページを見ていたら、その対策まで紹介されていたようだ。

その対策というのは「自律訓練法」というものだそうだ。
ガッテンでやっていたのは自律訓練法の変形みたいで、Wikipediaなどを見ると全部で6段階あるようだ。

概要は以下のようだ。


　　[準備]　リラックス
　　　　　　椅子に座るか横になる
　　　　　　目をつぶる

　　[公式１]　両手・両足の重みを感じる
　　[公式２]　両手・両足の温かさを感じる
　　[公式３]　心臓の鼓動を感じる
　　[公式４]　呼吸が楽になっている
　　[公式５]　腹部に暖かさを感じる
　　[公式６]　額に涼しさを感じる

　　[消去動作]　手足の屈伸、両手を結んで開いて、目を閉じる


このような用途に「公式」という言葉には抵抗があるが、そういうものらしい。
また、終了処理はしっかりやったほうがよいらしい。


特に書いていないが、「自己催眠」の一種のようだ。
学生のころに催眠関係の本を読んだ時にも似たような挿絵があったのを覚えている。
以前やってみた時には、どの程度重さを感じたり暖かさを感じたりすれよいのか、その感覚が分からなかった。結果、３日坊主で終わってしまったと記憶している。
「Wikipedia」には「専門家の指導の元に行うことが好ましい。」とあったが、この手の専門家が近くにいないので難しそうだ。


でも、久しぶりに「自己催眠」の話に出くわしたので、ちょっとやってみようかと思う。
若かりしころの強靭な胃腸を目指して！

Spam Mail Killer

やっと求めていたものに出会えたという感じ。

POPFilterでスパムメールを分別していたが、一日に２回は受信しないとメールボックスがいっぱいになってしまう。夜は時間があるけど、朝はとにかくパソコンの電源をいれるのも億劫になる。ある程度自動で削除していてくれると助かるんだけど・・・などと思いながら毎日面倒な作業に勤（いそ）しんでいた。

Googleで定期的に他のメールボックスを巡回できるということだったけど、毎日数１０メガのスパムをため続ければ、近いうちにパンクしますよね。POPFileなみに選定してくれるならばいいのですが・・・。結局はスパムのメアドを１個１個手で登録していくことになるとおもう。とするならば、Googleで自動受信をしてもスパムの中から埋もれていたメールを見つけることは難しいだろう。

そんなときに見つけたのがSpamMailKiller。Windowsで使えるフリーソフト。常時立ち上がっているパソコンならば、ソフトを常駐させて、登録したメアドからのスパムメールを「メールボックス内で」定期的に消してくれる。



キャプチャは管理画面。クリップボードに含まれているメアドを認識して登録する機能もあるので、メーラーが複数のメールのアドレスを取得できるものならば、一遍に数百のメアドを登録することもできる。楽チンだ。

Windows Live on MSNの容量が増えていた・・・

今日、久しぶりにMSNを見に行ったら、SkyDriveの容量が増えていた。
前は５GBだったのに、今は２５GBだ。
自分の知っている範囲で、無料で使えるストレージとしては最も大きいのかな？
他にもあったりして。

セコセコとテキスト・ベースのマインドマップをアップしても、一生いっぱいにならないような気がする。
というか、それを読み返すのにもう一つの人生を使ってしまいそうだ。

XMind

先日ネットサーフィンをしていて、XMindなるものをみつけた。
最近は調べ物をしたあとにノートとしてFreeMindを使っているが、こちらのXMindのほうがきれいに描けそうだ。

まだ見つけたばかりでダウンロードもしていないが、この年末年始の休みに覚えてみようと思う。

ディジタル技術検定２級制御 合格

ディジタル技術検定・２級制御の合否通知が郵送されてきた。
結果は合格。マークシート形式なので、解答速報をみて分かっていたが、やっぱりうれしい。
今気づいたけど、工学系では最初の資格取得になるのかな？
エンジニアとしてはキャリアアップの最初の一歩だ。
資格取得を趣味にしようと思ってやってきたけど、英検、TOEIC、漢検と語学ばかり受験していた。こまめに実施されているから。


合否通知は袋とじ式（？）のはがきのみで、合格証明書（B5判）や合格証書（A4判）は別途料金を払って請求するらしい。
合格証明書は５００円、合格証書は１６０円。その他郵送費用も掛かるだろうから、合計８００円ぐらいの追加料金が必要になるようだ。不合格ならば料金がかからないことは良いのか、悪いのか。
ちなみに英検は料金なしで合格証書が送られてきていたような。


今度は２級情報にするか、１級制御にするか。
来年５月ぐらいだから、じっくり勉強していこうと思う。

ディジタル技術検定２級制御 受験

先週の日曜日ディジタル技術検定を受けてきた。
この試験は財団法人 実務技能検定協会が行っているものだ。

申込日ギリギリに振り込んだのだが、なんとか受験できた。
選べる会場が少なかったのだが、高専で受験可能だったので近くの高専を選択した。

試験開始３０分前、試験会場の教室前に立つと、電気は付いているのだが人の気配がない。
「？」と思っていると人が出てきた。
「こちらもう入れますよ」というので指示に従って入るが、人がいない。
「指定されて座席に座っていてください」との指示に従って席に座って開始時間まで待っていた。
開始直前に人がぽつぽつと入ってきた。
開始時に来た人数は４人。こんなに少ないんだ？

問題数は１４問。過去問より少ない。
これじゃ余裕で終わるな、と思ったが、解き始めると以外に時間が掛かる。しかも知らない問題も多い。
それでも退出可能になるまでの４０分までには一通り解けた。
念のため一通り見直したが、１時間かからずに退出。残りの人たちも似たような感じで１時間ほどで全員出てきた。

わからなかった問題を列挙
（８）比例ゲイン10、時定数0.5を持つ一時遅れ要素の伝達関数は？
（１０）位置決め制御系フィードバック中のタコジェネの目的は？
（１４）ソフトウェア試験の目的は？

さっき解答速報を見たら、この他に間違ったのがあった。
（２）RC積分回路の時定数時間後の電圧は？
で 1-exp(-1) を解答とすべきところを exp(-1) を答えてしまった。

正解数は１４問中１０問。
合格基準といわれる６割は超えたが…
少しふがいない結果だった。
もう少し勉強しておけばよかった。

マクドナルドでメガマック

５月ごろにマクドナルドの株を買った。優待欲しさで。

だいぶ下がったけど、まだ持っている。

塩漬けというやつです。

日経の下げと比べると、それほどでもないのかもしれないけど、ちょっとがっかり。

先月末に優待が送られてきて、今日は2回目の優待券行使。

メガマックが高くてお得そうだったので、メガマックを注文。

確かにデカイ。

でもはっきりいって食べにくい。形を維持するための固めの箱なのだろうか？

食べてるうちにパンと肉が離れてくるんだけど、箱の微調整ができずに

もとに戻ってくれない。

まずくはないんだけど、モサモサして飲み物がないとつらい。

ってかんじで、あまり良くないですね。

いつもの照り焼きマックバーガーにしておけば良かった。